Lau­fen in der dunk­len Jah­res­zeit

Tipps und Tricks

„Lau­fen geh’n“ ist bekannt­lich immer und nahe­zu über­all mög­lich. Die­se Fle­xi­bi­li­tät ist nicht das ein­zi­ge, was das Lau­fen für vie­le Men­schen so attrak­tiv und unent­behr­lich macht. Dass der Lauf­sport spon­tan und gleich­zei­tig dif­fe­ren­ziert mit indi­vi­du­ell abge­stimm­ten Online-Trai­nings­plä­nen, Puls­uh­ren für alle* oder aus­ge­feil­ten Mate­ria­li­en aus­ge­führt wer­den kann, wird durch aller­lei Pro­duk­te und gim­micks, die sich in den letz­ten Jah­ren auf den Markt gescho­ben haben, erleich­tert und geför­dert. Wir wol­len Euch als ers­ten Ein­trag — pas­send zur Jah­res­zeit — mit eini­gen wert­vol­len Tipps & Tricks zum The­ma „Lau­fen in der dunk­len Jah­res­zeit“ unter­stüt­zen und Euch das Los­lau­fen ein­fa­cher gestal­ten.

Was z. B. tun, wenn es drau­ßen so klir­rend­kalt ist, dass das Atmen schwer fällt? Oder die Kla­mot­ten nicht genü­gend zur Wär­me bei­steu­ern? Was tun, wenn es ein­fach immer dun­kel ist zu den Zei­ten, die sich Euch zum Lau­fen anbie­ten? Was gibt es für Mög­lich­kei­ten, wenn Euer „Schwei­ne­hund“ gera­de im Win­ter eine unsäg­li­che Affi­ni­tät zur Couch ent­wi­ckelt? Alles schein­bar gute Grün­de nicht zu lau­fen, aber letzt­lich kei­ne Hin­der­nis­se.

Käl­te:

Wenn es deut­lich in die Minus­gra­de geht, kann zum einen eine bewuss­te Ent­schei­dung, lang­sam zu lau­fen dabei hel­fen, weni­ger tief ein­at­men zu müs­sen, was den Bron­chi­en Ent­las­tung bringt. Alter­na­tiv kann Euch eine Schal­müt­ze oder ein Schlauch­schal dabei unter­stüt­zen, beim Atmen eine Bar­rie­re zwi­schen die kal­te Luft und Eure Atem­we­ge zu brin­gen: Schal ein­fach direkt vor den Mund brin­gen. So wird die Käl­te etwas gefil­tert. bul­let­pro­of, ver­spre­chen wir Euch…unangenehm wird aber auch die­se Instal­la­ti­on ab dem zwei­stel­li­gen Minus­be­reich. Das heißt aber auch in unse­ren Gefil­den nicht (mehr) wirk­lich rele­vant.

Dun­kel­heit:

Es gibt zwei ein­fa­che Lösun­gen. Zum einen könnt Ihr den Lauf­ra­di­us auf beleuch­te­te Stra­ßen begren­zen und eine Run­de durch den Ort, inkl. vie­ler beleuch­te­ter Park­an­la­gen dre­hen. Zum ande­ren besteht die Mög­lich­keit, Euch eine Stirn­lam­pe zuzu­le­gen (Tipp: für eine gewis­se Halt­bar­keit und Qua­li­tät soll­tet Ihr bei neu­er Lam­pe min­des­tens 30,- EUR – eher etwas mehr – anset­zen). Dann seid Ihr nahe­zu „gren­zen­los“ in Eurem Ter­rain – trotz Dun­kel­heit. Ledig­lich Pfa­de mit Stö­ckern, Höl­zern und Wur­zeln gilt es dann mit beson­ders hoher Acht­sam­keit zu absol­vie­ren.

Die Über­win­dung des inne­ren Schwein­hun­des:

Wenn Euch der Schwei­ne­hund müde anlä­chelt und Euch fau­le Gedan­ken ins Ohr säu­selt, so schaut ein­mal, ob Ihr ihn aus­trick­sen könnt: wie wäre es mit einer regel­mä­ßi­gen Ver­ab­re­dung zum Lau­fen (und Reden) mit Freund*innen? Es gibt vor allem in Städ­ten häu­fig Lauf­grup­pen vor Ort, die sich über Platt­for­men wie face­book orga­ni­sie­ren. Wir vom Hoch­schul­sport bie­ten Euch von April bis Anfang Sep­tem­ber 2021 ein Lauf­kon­zept mit wöchent­li­chen Lauf­grup­pen und vie­len Infos rund ums Lau­fen – egal, ob Ihr gera­de ein­steigt oder bereits seit lan­gem lauft. Viel­leicht könnt Ihr den Schwei­ne­hund über­zeu­gen, wenn Ihr Eure Lauf­sa­chen so drap­piert, dass Ihr mor­gens oder nach der Arbeit nur noch fix rein­schlüp­fen müsst? Oder ein klei­ner pep talk für Euren Schwei­ne­hund? Oder Ihr ver­bün­det Euch gleich mit ihm — als Sparringspartner*in für aller­lei Lauf­spaß 😀

Fazit:

Wenn Ihr fest­stellt, dass die vor­han­de­nen Kla­mot­ten ein­fach nicht genug Käl­te abhal­ten, so gibt es nur eines: metho­disch anders ins Lau­fen gehen als der übli­che, gemüt­li­che Dau­er­lauf. Da bie­tet sich aller­hand an: von Inter­val­len, Tem­po­läu­fen zu Tem­po­wech­sel­läu­fen wie beim Fahrt­spiel („Spiel mit Geschwin­dig­kei­ten“). Wenn Ihr bei Eurem Fahrt­spiel ange­lei­tet wer­den wollt, pro­biert unse­ren Pod­cast. Viel Spaß dabei und bis zum Febru­ar!